TEETER FitSpine XT1 反転テーブルユーザーガイド

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1 TEETER FitSpine XT1 反転テーブル

2 重要な安全上の注意事項

TEETER FitSpine XT1 反転テーブル

重要な安全上の注意事項

反転表を使用する前に、すべての指示をお読みください

警告： 指示および警告に従わなかった場合、重傷または死亡に至る可能性があります。怪我のリスクを軽減するには：

すべての指示を読んで理解し、再view 他のすべての付属文書、および反転テーブルを使用する前に機器を検査してください。頭や首に落ちたり、つまんだり、閉じ込めたり、機器の故障したり、既存の医療を悪化させたりするなど、これらの指示に従わなかった場合の、この機器の適切な使用と反転の固有のリスクを理解するのはあなたの責任です。調子。製品のすべてのユーザーが機器の適切な使用法とすべての安全上の注意について完全に知らされていることを確認するのは所有者の責任です。
認可された医師によって承認されるまで使用しないでください。反転は、血圧の上昇、頭蓋内圧または反転位置の機械的ストレスによってより深刻になる可能性がある、または機器を操作する能力に影響を与える可能性がある、あらゆる医学的または健康状態では禁忌です。これには、怪我や病気が含まれる場合がありますが、薬やサプリメント (処方または市販) の副作用も含まれます。特定の条件には以下が含まれますが、これらに限定されません。
原因不明のうずき、衰弱または神経障害、発作、睡眠障害、立ちくらみ、めまい、見当識障害、または疲労をもたらす、または強さ、可動性、覚醒、または認知能力に影響を与える、神経学的またはその他の状態;
外傷、頭蓋内出血の履歴、一過性脳虚血発作または脳卒中の履歴またはそのリスク、重度の頭痛などの脳の状態。
高血圧、高血圧、脳卒中リスクの増加など、心臓または循環器系のあらゆる状態
または抗凝固剤の使用（高用量のアスピリンを含む）。
著しい脊椎湾曲、関節の急激な腫れ、骨粗鬆症、骨折、脱臼、髄核ピン、外科的に埋め込まれた整形外科用サポートなどの骨、骨格、または脊髄の疾患または損傷。
外傷、網膜剥離の履歴、緑内障、視神経高血圧、慢性副鼻腔炎、中耳または内耳の疾患、乗り物酔い、めまいなどの目、耳、鼻、または平衡感覚の障害。
重度の胃酸逆流、食道裂孔ヘルニアまたはその他のヘルニア、胆嚢疾患、腎臓疾患などの消化器系または内部疾患。
妊娠、肥満、最近の手術など、医師によって運動が具体的に指示、制限、または禁止されている状態。
機器を使用する前に、足首ロックシステムが適切に調整され、完全に固定され、足首が固定されていることを必ず確認してください。機器を使用するたびに、足首ロックシステムがぴったりとフィットし、安全であることを、聞いて、感じて、見て、テストしてください。
通常のテニスシューズなど、しっかりと結ばれた靴底の平らなレースアップシューズを常に着用してください。
厚底の靴、ブーツ、足首の骨よりも上にある靴など、アンクルロックシステムの固定を妨げる可能性のある靴は履かないでください。
身長と体重に合わせて適切に調整されるまで、反転台を使用しないでください。不適切な設定は、急激な反転を引き起こしたり、直立姿勢に戻るのが困難になる可能性があります。初めて使用する方、および身体的または精神的に障害のある方は、スポッターの支援が必要になります。使用する前に、必ず機器がユーザー固有の設定に設定されていることを確認してください。
起き上がった状態に戻るために、起き上がったり頭を上げたりしないでください。代わりに、膝を曲げて体を反転台の足側へスライドさせ、体重の配分を変えてください。完全に反転した状態でロックアウトした場合は、解除の指示に従ってください。asin元の位置に戻す前にロック位置から g を離してください。
反転中に痛みを感じたり、頭がふらついたり、めまいがしたりした場合は、機器の使用を続けないでください。回復と最終的な降車のために、すぐに直立姿勢に戻ります。
身長が 198 cm (6 フィート 6 インチ) を超える場合、または体重が 136 kg (300 ポンド) を超える場合は使用しないでください。構造上の破損が発生したり、逆さになったときに頭や首が床に衝突する可能性があります。
このマシンを子供に使用させないでください。使用中は、子供、傍観者、ペットをマシンから遠ざけてください。反転テーブルは、安全責任者によるマシンの使用に関する監督と指示がない限り、身体、感覚、または精神能力が低下した人による使用を想定していません。
立てて保管しないでください。床に平らに置いてください。また、子供がいる家庭では、意図せず回転しないように必ず固定してください。
屋外に保管しないでください。
反転台の使用中は、激しい動きをしたり、ウェイト、ゴムバンド、その他のエクササイズやストレッチ器具、Teeter® 以外のアタッチメントを使用したりしないでください。反転台は、このマニュアルに記載されている本来の用途にのみ使用してください。
開口部に物を落としたり、差し込んだりしないでください。身体の一部、髪の毛、ゆるい衣服、宝石類を可動部分に近づけないでください。
商業、レンタル、または施設環境では使用しないでください。この製品は屋内、家庭での使用のみを目的としています。
眠気や失見当識を引き起こす可能性のある薬物、アルコール、または薬物の影響下にある間は、機器を操作しないでください。
使用前に必ず機器を点検してください。すべての留め具がしっかり固定されていることを確認してください。
常に欠陥のあるコンポーネントをすぐに交換するか、修理するまで機器を使用しないでください。
機器は常に水平面に置き、偶発的な水没や落下につながる可能性のある水や棚から離してください。
機器に貼付されている追加の警告通知を参照してください。製品ラベルまたはユーザーガイドが紛失、破損、または判読不能になった場合は、カスタマーサービスまでご連絡ください。 800-847-0143 交換用。

読むまたは見るこれらの手順に従うか、スキャンしてユーザーガイドビデオを視聴します。

導入

救済への旅の始まり
Teeter FitSpine への投資に関する完全ガイドへようこそ! 楽に逆転運動を実践するために必要なことをすべて学び、脊椎減圧の本当の自然な利点を体験してください。このマニュアルでは、次の方法を学習します。

反転の基本

反転するまでの時間
体が逆転に適応できるように、1 ～ 2 分のセッションから始めます。時間の経過とともに、セッションごとに最大 3 ～ 5 分作業します。インバージョンはリラックスして楽しむことが目的なので、ゆっくりと気楽に取り組んでください。自分の体の声に耳を傾けて、自分にとって快適なことだけをしてください。

どこまで反転するか
20 度の角度から始めて、体が逆さまに順応できるようにします。最終的には、「魔法の角度」とも呼ばれる 60 度まで作業を進めてください。 60 度では、椎間板の圧力がゼロまたはほぼゼロになり、背骨が完全に減圧されます。

反転する頻度
最良の結果を得るには、1 日に複数回反転を試してください。セッションの頻度はセッション期間よりも重要であることを忘れないでください。

一貫性が鍵
歯を磨くのと同じように内反の練習を考えてください。毎日の内反の量は、健康な背骨を最もよく維持するのに役立ちます.

警告： これらの調整を正しく設定しないと、反転が速すぎたり、直立に戻るのが困難になったりする可能性があります。
始める前に: FitSpine の使用は 1-2-3 と同じくらい簡単です。設定と FitSpine の適切な使用方法を学ぶ間、誰かにスポッターとして手伝ってもらいます。

高さを設定する

適切な高さに設定することで、反転への回転と反転からの回転の速度と容易さを制御します。
高さセレクターロックピンと同じ側に立ちます。メインシャフトを床と平行になるまで持ち上げ、ピンを引き抜きます (図 1)。メインシャフトを目標の高さまでスライドさせ、高さが読み取れることを確認します。ピンを解放して、穴に完全にかみ合うようにします。

ヒント： 体重の分散は、FitSpine のバランスをとる上で重要な役割を果たします。回転軸の両側に体重の 50% が均等にかかっているときに、最適な回転コントロールが得られます。コントロールを向上させるには、メインシャフトを実際の身長からいずれかの方向に 1 ～ 2 インチ調整する必要がある場合があります。設定を微調整する方法の詳細については、8 ページを参照してください。

角度を設定する

アングルテザーを事前設定すると、最大反転角度を 0 ～ 60 度の範囲で決定できます。
アングルテザークリップをメインシャフトの背面にある U バーに取り付けます (図 2)。バックルをスライドさせて、希望する反転角度を設定します。

ヒント： 浅い角度から始めます。あなたの体は反転に順応する時間が必要です。回転が早すぎたり遠すぎたりすると、見当識障害や筋肉痛を引き起こす可能性があります。

足首をロック

足首を適切にロックすることで、安全で快適な反転体験が保証されます。
反転テーブルのハンドルをつかんで体を安定させ、片足をアンクルロックシステムの上に踏み込み、メインシャフトの両側の地面に足が着くようにします (図 3)。
後ろの背もたれに腰だけを乗せます。横からスライドさせて、片足ずつアンクルロックシステムに挿入し、靴底をアンクルコンフォートダイヤルの上に置きます。

足首をしっかりと後ろの足首カップに押し付けます。T ピンロックを引いてフロント足首カップを閉じ、足首カップが足首の最も細い部分にぴったり合うようにします (図 4)。T ピンを放し、T ピンが穴の設定に完全にかみ合うまでフロント足首バーを調整します (図 5a および 5b)。以下の「聞く、感じる、見る、テストする」方法を使用して、適切で安全なフィット感を確保します。ヒント： アンクルカップと足の上部との距離が大きすぎる場合は、足のプラットフォーム (アンクルコンフォートダイヤル) を回転させて高または低に設定し、足の配置を上下に動かして調整します (図 6)。

足首を固定するたびに

聞く Tピンロックが所定の位置にカチッとはまります。
感じる T ピンロックが所定の位置に完全に固定されていることを確認し、アンクルカップが足首の最も細い部分にぴったりとフィットしていることを感じてください。
T ピンロックとそのベースの間に隙間がないことを確認してください。また、足首と足首カップの間にも隙間がないことを確認してください。
テスト アンクルロックシステムのエンクロージャーをしっかりと締め、足首カップに足を通すように動かして、ぴったりとフィットし、安全であることを確認します。逆さまにする前に、毎回アンクルカップから外れないことを確認してください。

足首の快適さを改善するには:

安全と快適さのために、常に靴下と靴を着用してください。
アンクルカップが足首にぴったりとフィットし、固定されていることを確認しますが、血流を制限するほどきつくはありません.
倒立した状態で足をリラックスさせます。
足首コンフォートダイヤルの設定を確認してください。
体が新しい感覚に順応している間、内反角度を減らしてみてください。
足首への負担を軽減するランバーブリッジを試してみる

反転後に足首のロックを解除するには、T ピンを引き上げ、ピンを外します。かかとを上げながら足の指の付け根で押し下げ、フロントアンクルカップを押し開きます (図 7)。

警告： 足首を適切に固定しないと、重傷または死亡につながる可能性があります。アンクルロックシステムが完全に係合し、カップが足首の最も小さい部分にぴったりと密着していることを常に確認してください。常にしっかりと結んだ、ひも状の底の平らな靴（テニスシューズなど）を履いてください。厚底の靴、ブーツ、または足首の骨よりも上の靴は、足首を適切に固定するのを妨げる可能性があるため着用しないでください。反転テーブルは決して裏向きで使用しないでください。足首を固定する前に、テーブルベッドに対して上体を逆さまにしたり寄りかかったりしないでください。

反転

FitSpine が適切に設定されたので、最初の反転セッションの準備が整いました。

回転して反転
頭を背もたれに預けた状態で、片方の腕をゆっくりと頭の上に上げます (図 8)。次に、あらかじめ設定した反転角度に達するまで、9 番目の腕をゆっくりと上げます (図 XNUMX)。

ヒント： FitSpine は、腕の動きに応じて回転し、体重の配分を制御します。体重が頭の方に移動すると、回転して逆さまになります。体重が足の方に移動すると、直立姿勢に戻ります。ゆっくり行ってください。腕の動きが速いほど、回転速度も速くなります。速すぎると、方向感覚が失われたり、不快感が生じたりすることがあります。

減圧
頭の上で腕を休ませてリラックスさせます。全身を伸ばすことに集中してください。

ヒント： リラクゼーションは背骨の圧迫を解除し、背中の痛みを和らげる鍵です。深呼吸と軽いストレッチが緊張を取り除き、筋肉を緩めるのに役立つ場合があります。
選択した角度に満足できない場合は、角度テザーを少し調整してください。

オプションの完全反転

すべての利点を得るために完全な倒立をする必要はありませんが、60 度で快適になれたら、より深いストレッチや倒立運動のために完全な倒立を試してみるとよいでしょう。
アングルテザーを外し、反転して回転させます。完全に逆さまになっていない場合は、手で A フレームを押し、背もたれがクロスバーに当たるまで後方に回転し続けます (図 10)。
バランスを正しく設定すると、直立状態に戻る準備が整うまで、背もたれはこの位置にしっかりと「ロック」されたままになります。リラックスして体を背もたれから解放し、自由にぶら下がってください。

ヒント： 部分的な逆転で完全にリラックスできるようになるまで、完全な逆転は避けてください。

完全な反転状態でロックアウトされている間は、より高度なストレッチやエクササイズを行うための動きの自由が得られます (図 11)。
シンプルな胴体の回転と首の軽いストレッチから始めましょう。時間が経つにつれて、腹筋運動、フルレンジの腹筋運動、さらには逆スクワットなどの筋力トレーニングを追加したくなるかもしれません。これは、ストレスを解消しながら効果を高める素晴らしい方法です。
必ず自分の体の声に耳を傾けてください。もう十分だと感じたら、休憩を取ってください。

完全反転解除

完全な反転状態を解除するには、後ろに手を伸ばし、片手で背もたれの一番上をつかみます。
もう一方の手で、前にある A フレームの中心をつかみます。
ロック位置が解除されるまで、手をお互いに引き寄せます (図 12)。 Aフレームとテーブルベッドの間に肘を挟まないように注意してください。
頭を上げたり、起き上がろうとしたりしないでください。手順に従って、まっすぐな姿勢に戻ってください。

ヒント： 初めて完全に逆さまになるときは、簡単に離して元の状態に戻れるように、スポッターに手伝ってもらいましょう。

直立して戻る

片方の腕を脇に戻します。
次に、ゆっくりと 13 番目の腕を戻します (図 13a)。完全に直立して回転しない場合は、頭を上げたり、座ろうとしたりしないでください (図 XNUMXb)。
代わりに、膝を曲げて体を足の方にスライドさせ、直立した位置に戻します (図 14)。

ヒント： 直立姿勢に戻って降りる前に、水平より少し上で停止し、体が直立姿勢に再適応できるようにします (図 13a)。

頭を上げたり、座ろうとしたりしないでください。ハンドルだけに頼って体を引き上げないでください。これでは背中に負担がかかるだけで、直立姿勢に戻ることはできません。
FitSpine が期待どおりに応答しない場合は、次のページの「トラブルシューティング: バランスを見つける」を参照してください。

トラブルシューティング

バランスを見つける

FitSpine は、腕の動きに応じて楽に回転するように設計されています。これが行われない場合は、完璧なバランスを実現するために設定を調整する必要があります。バランス設定を微調整するには、次の 2 つの方法があります。

高さの設定を調整します (図 15、4 ページの「高さの設定」を参照)。
FitSpine の背もたれを A フレームに接続する 3 穴のヒンジであるローラーヒンジを調整します (図 16)。

ピボットピンに最も近いローラーヒンジの穴が「A」で、最も応答性が高くなります (回転が速くなります)。遠端の穴は「C」で、最も反応が鈍い（回転が遅くなる）。ローラーヒンジの調整の詳細については、組み立て説明書を参照してください。

警告： 体重が 220 kg を超えるユーザーは、設定 A を使用しないでください。

問題：
逆転の姿勢に回転する速度が速すぎます。または、腕を体の横に置いたときに完全に直立姿勢に戻っていません。
解決：
メインシャフトの高さを 1 ～ 2 インチ長くするか、ローラーヒンジを B または C 設定に調整します。
問題：
十分に回転していないか、完全な反転状態にとどまっていません。
解決：
メインシャフトの高さを 1 ～ 2 インチ短くするか、ローラーヒンジを A または B の設定に調整します。
問題：
反転すると、回転の反応が変わります。
解決：
減圧すると、体が伸びます。このストレッチを相殺して直立に簡単に戻るには、腕を横に持ってきます。完全に直立した位置に戻るまで、膝を曲げて体を足の方にスライドさせます。定期的に使用すると、理想的なバランス設定が変化することがあります。

レリーフをカスタマイズ

腰椎ブリッジ
より深い減圧とアライメントの利点を追加するオプションのアクセサリーです。ランバーブリッジのノッチをテーブルベッドのスロットに挿入し、背中のくびれに快適にフィットするように高さと位置を調整するだけです (図 17)。

指圧ノード
オプションの指圧ノードを、対象部位に最もよく合うテーブルベッドのスロットに配置して、筋肉の緊張を緩和します (図 18)。最初は最も小さいノードから始めて、徐々に大きいノードへと移動します。

ヒント： これらのアクセサリの詳細については、組み立ておよびユーザーマニュアルを参照してください。
アクセサリーの高さや配置を試して、強度とターゲットゾーンをカスタマイズします。どちらか一方または両方が好みであることに気付くかもしれませんし、まったく使用しないことを選択するかもしれません。重要なのは、心地よい感覚を見つけて、望む結果を達成することです。

使用していないときは安全

使用位置（展開状態）のままにしておくと、アングルテザーをメインシャフトとクロスバーの周りにループさせてクリップで固定するか（図19）、または固定することで、意図しない回転を防ぐことができます。
キーロック（teeter.com で入手可能）で固定します。反転テーブルが回転しないことを確認してください。

折りたたんで収納

FitSpine は数秒で簡単に折りたたんでコンパクトに収納でき、直立した状態で立てられます。
アングルテザーを外します。メインシャフトをスライドさせて、高さセレクターのロックピンを最後の穴にロックします。バックレストをクロスバーに当たるまで前方に回転させます (反転の逆)。 A フレームを折り、直立の安定性を高めるためにわずかに開いたままにします (図 20)。家の中に子供や動物がいる場合は、床に平らに置いて保管してください。