TEETER FitSpine X2 インバージョンテーブルオーナーズマニュアル

すべての指示を読んで理解し、再view 他のすべての付属文書、および反転テーブルを使用する前に機器を検査してください。頭や首に落ちたり、つまんだり、閉じ込めたり、機器の故障したり、既存の医療を悪化させたりするなど、これらの指示に従わなかった場合の、この機器の適切な使用と反転の固有のリスクを理解するのはあなたの責任です。調子。製品のすべてのユーザーが機器の適切な使用法とすべての安全上の注意について完全に知らされていることを確認するのは所有者の責任です。
認可された医師によって承認されるまで使用しないでください。反転は、血圧の上昇、頭蓋内圧または反転位置の機械的ストレスによってより深刻になる可能性がある、または機器を操作する能力に影響を与える可能性がある、あらゆる医学的または健康状態では禁忌です。これには、怪我や病気が含まれる場合がありますが、薬やサプリメント (処方または市販) の副作用も含まれます。特定の条件には以下が含まれますが、これらに限定されません。
- 原因不明のうずき、衰弱または神経障害、発作、睡眠障害、立ちくらみ、めまい、見当識障害、または疲労をもたらす、または強さ、可動性、覚醒、または認知能力に影響を与える、神経学的またはその他の状態;
- 外傷、頭蓋内出血の病歴、TIAまたは脳卒中の病歴またはリスク、または重度の頭痛などの脳の状態。
- 高血圧、高血圧、脳卒中のリスクの増加、または抗凝固剤（高用量のアスピリンを含む）の使用など、心臓または循環器系の状態。
- 骨、骨格または脊髄の状態または損傷。たとえば、脊椎の著しい湾曲、関節の急激な腫れ、骨粗鬆症、骨折、脱臼、延髄ピン、または外科的に移植された整形外科用サポートなど。
- 外傷、網膜剥離の病歴、緑内障、視神経圧亢進症、慢性副鼻腔炎、中耳または内耳疾患、乗り物酔い、またはめまいなどの眼、耳、鼻またはバランスの状態。
- 重度の酸逆流、裂孔またはその他のヘルニア、胆嚢または腎臓病などの消化器または内部の状態;
- 妊娠、肥満、最近の手術など、医師によって運動が特に指示、制限、または禁止されている状態。
機器を使用する前に、アンクルロックシステムが適切に調整され、完全に固定されていること、および足首が固定されていることを常に確認してください。機器を使用するたびに、アンクルロックシステムがぴったりとぴったりとフィットし、安全であることを聞いて、感じて、見て、テストしてください。
通常のテニスシューズなど、しっかりと結ばれた靴底の平らなレースアップシューズを常に着用してください。
厚底の靴、ブーツ、ハイトップ、くるぶしより上にある靴など、アンクルロックシステムの固定を妨げる可能性のある靴は着用しないでください。
身長と体重に合わせて適切に調整されるまで、反転テーブルを使用しないでください。不適切な設定は、急速な反転を引き起こしたり、直立に戻るのが困難になる可能性があります。新しいユーザー、および身体的または精神的に危険にさらされているユーザーは、スポッターの支援が必要になります。各使用前に、機器が独自のユーザー設定に設定されていることを確認してください。
起き上がったり頭を上げたりして、直立姿勢に戻らないでください。代わりに、膝を曲げて体を反転台の足側へスライドさせ、体重の配分を変えてください。完全に反転した状態でロックアウトした場合は、解除の指示に従ってください。asin元の位置に戻す前にロック位置から g を離してください。
反転中に痛みを感じたり、頭がふらついたり、めまいがしたりした場合は、機器の使用を続けないでください。回復と最終的な降車のために、すぐに直立姿勢に戻ります。
身長が 6 フィート 6 インチ (198 cm) を超える場合、または体重が 300 ポンド (136 kg) を超える場合は使用しないでください。構造上の破損が発生したり、逆さになったときに頭や首が床に衝突する可能性があります。
子供にこの機械を使用させないでください。使用中は、子供、傍観者、ペットを機械から遠ざけてください。反転テーブルは、身体的、感覚的、または精神的能力が低下した人による使用を意図していません。
子供がいる場合は、反転テーブルを立てて保管しないでください。テーブルを折りたたんで床に置きます。屋外に保管しないでください。
インバージョンテーブルに乗っている間は、激しい動きをしたり、ウェイト、ゴムバンド、その他の運動器具やストレッチ器具、Teeter® 以外のアタッチメントを使用したりしないでください。反転テーブルは、このマニュアルに記載されている用途にのみ使用してください。
開口部に物を落としたり、挿入したりしないでください。体の一部、髪、ゆったりとした衣服、宝石類は可動部分から離してください。
商用、レンタル、または機関の設定では使用しないでください。この製品は、屋内、家庭での使用のみを目的としています。
眠気や見当識障害を引き起こす可能性のある薬物、アルコール、または薬物の影響下で機器を操作しないでください。
使用前に必ず機器を点検してください。すべての留め具が固定されていることを確認してください。
常に欠陥のあるコンポーネントをすぐに交換するか、修理するまで機器を使用しないでください。
機器は常に水平面に置き、偶発的な水没や落下につながる可能性のある水や棚から離してください。
機器に記載されている追加の警告通知を参照してください。製品ラベルまたはオーナーズマニュアルが紛失、破損、または判読できなくなった場合は、カスタマーサービスに連絡して交換してください。

外さないでください。破損または取り外した場合は交換してください。

ユーザー設定

Teeter® には 4 つのユーザー設定があり、ユーザー固有のニーズと体型に合わせて適切に調整する必要があります。時間をかけて理想的な設定を見つけてください。反転テーブルを使用する前に、毎回、ユーザー設定が自分の設定に合わせて調整されていることを確認してください。

警告

これらの調整を正しく設定しないと、反転が速すぎたり、直立に戻るのが困難になったりする可能性があります。

ローラーヒンジ: 設定を見つける
ローラーヒンジは、反転テーブルの応答性または回転速度を制御します。 XNUMX つの穴があります。ホールの選択は、体重と希望する回転応答性の両方に依存します (右図)。反転表の使い方を学習したばかりのユーザーは、「初心者 / 部分反転」設定を使用してください。

ローラーヒンジの設定を変更する

ハイトセレクターロッキングピンを引き出し、メインシャフトを最後の穴 (リアアンクルカップの近くの保管場所) までスライドさせます。ピンを離してかみ合わせます (図 1)。
テーブルベッドの前に立ち、使用時とは逆に回転させ (図 2)、A フレームのクロスバーに寄りかかります。
ピボットピンの下にある各ローラーヒンジをつかみ、親指を使ってピボットピン上のセルフロックフックを開きます (図 3)。 A フレームからテーブルベッドの両側を持ち上げ、テーブルベッドの頭を床に置きます。
各カムロックを完全に開きます。ローラーヒンジをブラケットピンから外し、目的の設定までスライドさせます (図 4)。両側の同じローラーヒンジ穴設定にブラケットピンをはめ込みます。カムロックを固定します。
テーブルベッドを A フレームヒンジプレートに再度取り付けます (図 5)。セルフロックフックが各ローラーヒンジピボットピンにカチッと閉まっていることを確認します。テーブルベッドを使用位置に回転させ、メインシャフトを調整して使用します (図 6)。

メインシャフト: 高さ設定を決定する

A フレームの左側に立ちます。右手で高さセレクターロックピンを引き抜きながら、左手でメインシャフトをスライドさせます (図 7)。調整を容易にするために、メインシャフトを水平より下に下げて長くするか、水平より上に上げて短くすることで、ベッドを回転させます。
読み取り可能な最後の設定が身長より 5 インチ大きくなるまでメインシャフトをスライドさせることから始めます (たとえば、10 フィート 178 インチ/5 cm の場合、表示される最後の数字は 11 フィート 180 インチ/XNUMX cm になります)。これにより、テーブルの回転が速すぎないようにすることができます。この設定が適切かどうかは後でテストします。理想的な身長の設定は、体重の配分によって異なり、実際の身長の左右で数インチ異なる場合があります。
バネ仕掛けの高さセレクターロッキングピンを放して、穴の設定を完全にはめ込みます。指を挟まないように注意してください。ピンがメインシャフトを完全に貫通していることを確認します。

アングルテザー：角度をプリセット
テーブルベッドの下の U バーにアングルテザーを取り付けて (図 8)、回転角度を制限します。バックルをスライドさせてテザーを長くしたり短くしたりして、希望する最大反転角度を事前に設定するか、完全に反転する準備ができたら、テザーのクリップを完全に外します。

ANKLE COMFORT DIAL™: 設定を見つける
アンクルコンフォートダイヤルは、高さ (1) または低 (2) の設定 (図 9) に回転し、XNUMX インチの高さの違いがあります。アンクルコンフォートダイヤルを設定して、前後のアンクルカップが足首の最も小さい部分に固定されるようにします (アンクルロックシステムと足の甲との間の距離を最小限に抑えます)。これにより、倒立時のテーブルベッドでの体の滑りが減少し、重量配分が変化し、回転を簡単に制御できなくなる可能性があります。

反転の準備

反転表を使用する前に
反転テーブルが完全に反転した位置までスムーズに回転し、元に戻ること、およびすべての留め具が固定されていることを確認してください。前、上、後ろに回転するための十分なクリアランスがあることを確認してください。

警告

足首を適切に固定しないと、重傷や死亡事故につながる可能性があります。足首ロックシステムが穴の設定で完全にかみ合って、カップが足首の最も細い部分にぴったりとフィットすることを常に確認してください。テニスシューズなど、靴底が平らで、しっかりと結ばれた編み上げ式の靴を常に着用してください。厚底の靴、ブーツ、ハイカット、または足首の骨より上まで伸びる靴は着用しないでください。これらのタイプの履物は、足首を適切に固定するのを妨げる可能性があります。反転テーブルを決して下向きで使用しないでください。足首を固定する前に、上半身をテーブルベッドに逆さにしたり、寄りかかったりしないでください。

足首を保護する
反転する前に、次の手順に従って足首を適切に固定します。

テーブルベッドに背を向け、ハンドルを使って体を支えながら、慎重に A フレーム内に足を踏み入れ、メインシャフトの片側の隣に立ちます (A フレームクロスバーは足の後ろにあります) (図 10)。メインシャフトに最も近い足を足首ロックシステムの上に持ち上げ、反対側の床に置き、メインシャフトをまたぎます。
アンクルロックシステムが閉じている場合は、EZ-Reach ハンドルを押し下げ、外側に押して完全に開きます。開いた位置でハンドルを放します。
バランスをとるために、テーブルベッドの下部に下半身だけを乗せて、サイドから足首を 11 つずつスライドさせ (図 XNUMX)、前後のアンクルカップの間に足を置き、足をアンクルコンフォートダイヤルに置きます。足を靴の中に滑り込ませるように、アンクルロックシステムに足を挿入しないでください。
(図 11A) 足は常に床か足首コンフォートダイヤルのどちらかの上に置いてください。反転台の他の部分を踏み台として使用しないでください。
足首をリアアンクルカップにしっかりと押し付け、カップの上部を少し回転させて、脚の後ろ側/アキレス腱の方向に角度をつけます (図 12)。こうすると、逆さまになったときにカップが多少回転し、クッション部分が足首を快適に支えます。
EZ-Reach ハンドル (図 13) を押し下げ、足の方に引いて、フロントおよびリアの足首カップが足首の最も細い部分にぴったりとフィットしたら放します (図 14)。カップと足の甲の間の距離が長すぎる場合は、「足首快適ダイヤル: 設定を見つける」を参照してください。EZ-Reach ハンドルを前後に揺らして、完全にかみ合ってしっかりとロックされていることを確認します。反転中に、履物や衣服のどの部分も EZ-Reach 足首ロックシステムに触れたり、邪魔になったりしないことを確認します。

聞く - 感じる - 見る - テストする

反転テーブルで足首を固定するたびに、「聞く、感じる、見る、テストする」方法を採用してください。

ロッキング EZ-Reach ハンドルが所定の位置にカチッとはまる音が聞こえます。
EZ-Reach ハンドルを触って、ハンドルが完全に固定され、所定の位置にロックされていることを確認します。また、フロントとリアの足首カップが足首の最も細い部分にぴったりとフィットしていることも感じてください。
EZ-Reach ハンドルが固定され、位置がずれていないことを確認し、足首とアンクルカップの間に隙間がないことを確認します。
EZ-Reach アンクルロックシステムのエンクロージャをテストし、足を動かしたり、アンクルカップに足を通したりして、ぴったりとフィットし、安全であることを確認します。反転する前に、毎回アンクルカップから外れないことを確認してください。

バランスと回転制御のテスト
適切に調整されると、腕を動かしたり膝を曲げたりして体重を移動するだけで、反転台の回転を制御できます。理想的なバランス設定は、体型と体重の配分によって決まります。メインシャフト設定が実際の高さと異なる場合があるのはそのためです。時間をかけて設定をテストし、リラックスして楽しい体験をすることが重要です。高さ設定を適切に調整しないと、反転が急激になりすぎたり、直立姿勢に戻るのが困難になったりする可能性があります。角度テザーを設定し、最初の数回の反転セッションでは、適切なバランス設定を見つけて反転台の操作に慣れるまで、スポッターに手伝ってもらってください。

後ろにもたれかかり、両腕を横にしてテーブルベッドに頭を置きます。
- 正しくバランスが取れていれば、反転テーブルがわずかに回転し始め、メインシャフトがクロスバーのバンパーから数インチ浮き上がります (図 15)。
- 反転テーブルが回転し、メインシャフトがクロスバーから数インチ以上、水平 (0°) またはそれ以上持ち上げられる場合、メインシャフトが短すぎる可能性があります。慎重に降ろし、高さ設定を XNUMX 穴分長くし、足首を再び固定して再テストします。
- 反転テーブルがまったく回転せず、メインシャフトがクロスバーにしっかりと固定されたままの場合は、メインシャフトが長すぎる可能性があります。慎重に降車し、高さ設定を 1 穴短くして、足首を再度固定し、再テストしてください。

同じローラーヒンジ設定を使用し続け、体重が大幅に変動しない限り、メインシャフト設定は同じままです。ローラーヒンジ設定を変更する場合は、バランスとコントロールを再度テストする必要があります。

反転

反転への回転
反転テーブルが過度に速く回転しないようにするには、アングルテザーを取り付けて、バランステストを完了していることを確認してください。

頭をテーブルベッドに置いた状態で、腕を 16 つずつ上げて回転を開始します (図 XNUMX)。最大限のコントロールと快適さを得るには、すべての動きをゆっくりと慎重に行う必要があります (動きが速ければ速いほど、反転テーブルの回転も速くなります)。
腕をゆっくりと前後に動かして、速度と回転角度を制御する練習をします。
アングルテザーが許容する最大角度に達したら、両腕を頭の上に置きます。リラックスして深呼吸し、筋肉をリラックスさせます (図 17)。

直立に戻る

回転を開始位置に戻すには、ゆっくりと両腕を横に倒します。
テーブルベッドの上で逆さになっていると体が伸びたりずれたりする可能性があるため、腕を動かしても完全に直立するには不十分な場合があります。テーブルベッドの足元に向かって体重を移動させながら、膝を少し曲げるだけです (図 18)。頭を持ち上げたり、ハンドルだけに頼ったり、起き上がろうとしたりしないでください (図 19)。
水平 (0°) を過ぎたところで数分間停止して休憩し、めまいを防ぎ、完全に直立に戻る前に不快感なく背中を再圧縮できるようにします。

これらの提案に従っても直立に戻れない場合は、ユーザー設定を調整し、バランスと回転コントロールを再度テストしてください。

警告

完全な反転ロックアウトを解除するには (5 ページを参照)、片手を頭の後ろに回してテーブルベッドを背中に向かって引きます。直立姿勢に戻るには、腕を体の横に置きます。これがうまくいかない場合は、座らないでください。ハンドルを使用して膝を曲げ、体重をテーブルベッドの足側に移動します。直立姿勢に戻るのが難しい場合は、「バランスのテスト」セクションを参照してください。

完全反転

完全反転とは、背中をテーブルベッドから離して完全に逆さまにぶら下がること（90°）と定義されます。多くの Teeter® ユーザーは、ストレッチやエクササイズの自由度が増すため、このオプションを好んでいます。ただし、反転テーブルの回転を完全にコントロールでき、60° の角度で完全にリラックスできるようになるまでは、このステップを試みないでください。完全に反転するには、次の手順を実行します。

アングルテザーを外します。
ローラーヒンジを設定 A に調整して、反転テーブルが完全に反転した状態でしっかりと「ロック」されるようにします。体重が 220 ポンド (100 kg) 以上の場合は、ローラーヒンジを設定 B に設定します (2 ページの「ユーザー設定」を参照)。
両手をゆっくりと頭上に上げて回転を開始します。テーブルベッドがクロスバーに当たって止まるまで、床または A フレームを押して最後の数度の回転を補助する必要がある場合があります (図 20)。
リラックスして体をテーブルベッドから引き離し、自由にぶら下がってください。緊張したり、テーブルベッドに背中を押し付けたりすると、ロックが解除される可能性があります。
正しいバランス設定では、直立状態に戻る準備が整うまで、体重によってテーブルベッドがこの位置に「ロック」されたままになります。完全に反転している間に適切な「ロック」を維持できない場合は、オプションについて Teeter® カスタマーサービスにお問い合わせください。

反転した「ロック」位置から解放するには：

片手で頭の後ろに手を伸ばし、テーブルベッドをつかみます (図 21)。もう一方の手で、前にある A フレームのベースをつかみます。
両手を合わせます (図 22)。これにより、テーブルベッドが「ロック」位置から回転します。 A フレームとテーブルベッドの間に挟まらないように、肘を内側に保ちます (図 23)。前のページの直立復帰の手順に従ってください。

解体

EZ-Reach ハンドルを押し下げてロックを外し、押し出してアンクルロックシステムを完全に開きます (図 24)。
開いた位置でハンドルを放します。
床に降りる際は、下半身をテーブルベッドに支えておいて下さい。メインシャフトを越えて降りる前に、慎重に立ち上がり、バランスが取れていることを確認して下さい。

保管用の折りたたみ

アングルテザーを外します。
ハイトセレクターのロッキングピンを引き抜き、メインシャフトを最後の穴 (リアアンクルカップ付近の収納位置) までスライドさせます。ピンを離してかみ合わせます。
テーブルベッドの前に立ち、A フレームのクロスバーに当たるまで、使用時とは反対に回転させます (図 25)。
スプレッダーアームを引き上げて A フレームを折りたたみます (図 26)。安定性を確保するため、A フレームの脚を 16 ～ 20 インチの幅に開いたままにします。指を挟まないように注意してください。

警告

転倒の危険: A フレームは安定を保つために十分に開いたままにしておくか、転倒を防ぐために壁に固定してください。子供がいる場合は、垂直に立てずに床に平らに保管してください。

反転テーブルを開いたままにして、すぐに使えるようにしておく場合は、意図しない回転を防ぐために必ず装置を固定してください。A. アングルテザーをメインシャフトとクロスバーの周りにループさせて、クリップで固定するか（図27）、B. キーロック（注文可能）で固定します。ティーター.com）。反転台が回転しないことを確認するためのテストを行います。

メンテナンス

広告付きワイプamp きれいにする布。毎回使用する前に、磨耗がないか確認してください。損傷または摩耗した部品はすぐに交換してください。修理するまで使用しないでください。サービスの推奨事項については、Teeter にお問い合わせください。

始めましょう

回転をコントロール: 回転の角度と速度は、反転体験に大きく影響します。回転角度を制限するには、Angle Tether (pg 2) を事前に設定します。回転の速度や応答性を制御するには、体型に合わせて回転調整とメインシャフトの設定を最適化します (2 ページ)。腕の重さを移動するだけでティーターの回転を完全に制御できるようになるまで、スポッターの助けを借りて、時間をかけて設定をテストして調整します (4 ページ)。

角度を決定する: 最初の数週間、または機器の感覚と操作に慣れるまでは、控えめな角度 (20°～30°) から始めてください。完全にリラックスできるようになったら、減圧効果を高めるために、より大きな反転角度に進んでください。最高の結果を得るには、60° (A フレームの後ろ脚と平行) またはそれ以上まで行いますが、ゆっくりと進み、身体に耳を傾けてください。リラクゼーションが鍵です。多くのユーザーは 60° 以上は行いませんが、それで十分です。とはいえ、上級ユーザーの中には、完全な反転 (90°) でストレッチやエクササイズを行う際の動きの自由度が増すことを楽しむ人もいます。

期間を決定します。 体が反転に順応できるように、1 ～ 2 分の短いセッションから始めます。時間が経つにつれて、快適に感じたら、筋肉が完全にリラックスして解放され、背中が減圧できるまで徐々に作業を続けます。通常、これには約 3 ～ 5 分かかります。

習慣にする： ほとんどのユーザーは、長時間のセッションをたまに行うよりも、短時間で頻繁なセッションを行う方がよい結果が見つかります。理想的には、これをルーチンに組み込んで、Teeter で 1 日に数回反転できるようにします。

メリットを実現

リラックス＆リリース： 目を閉じて、深呼吸し、体を伸ばします。筋肉の緊張をほぐし、背骨と関節の圧力を解放することに集中します。リラックスできればできるほど、より多くのメリットを感じるでしょう。

ストレッチと動きを追加: 断続的な牽引（休憩を挟んで交互に反転）または振動（リズミカルに揺れる）は、反転の感覚に慣れ、筋肉の弛緩を促すのに役立ちます。関節と靭帯への効果を最大限に高めるために、動きとストレッチを加えます。部分的にまたは完全に反転した状態でゆっくりとストレッチとねじりを加えたり、A フレーム、牽引、またはグリップアンドストレッチハンドルを使用して減圧を加えたりします。

時間をください: 新しい運動プログラムを始めるときと同じように、結果が出るまでには時間がかかります。効果をすぐに感じる人もいれば、より長い時間がかかる人もいます。忍耐強く、継続して、頻繁に逆立ちをしてください。

快適さを最大化

足首の快適性を高める: レースアップシューズには靴下を履いてください。靴下は素材によって足首にクッション性とサポート性が高まります。足とプラットフォームの間の隙間が最小限になるように足首コンフォートダイヤルを調整します。リアカップの上部を足首に向かって少し回転させると、反り返ったときにかかとを支えるように回転します。足首ロックシステムを固定して、ぴったりとフィットさせます。

筋肉痛を軽減: どのエクササイズプログラムでも、初めて始めるときは軽い痛みを感じることがあります。リラックスしている間に、骨格と筋肉が順応するにつれて、体は大きく変化します。あまり早くやりすぎないでください。痛みの可能性を減らすために、適度な角度と短い時間から始めてください。

自分の体の声に耳を傾けましょう: 不快感の兆候がある場合は、変更を加えることで対処します。角度や持続時間を減らす、XNUMX 日の時間を変えてみる、深呼吸をする、穏やかな動きとストレッチを追加するなどです。十分に食べたと感じたら、直立に戻ります。反転は、リラクゼーションと楽しみがすべてです。

ゆっくりと直立に戻ります。 機器を取り外す前に、体が再調整され、背中が徐々に再圧縮されるように、0 ～ 15 秒以上、水平 (30°) のすぐ後ろで休んでください。

機器を理解する: 入門ビデオポータルをご覧くださいティーター.com/ビデオで、逆立ちストレッチやエクササイズのヒントをさらにご覧ください。取扱説明書をよく読み、必ず従ってください。逆立ちをする前に、必ず個人設定のユーザー設定が正しいことを確認し、必ず足首を固定してください。

目標を達成する: bit.ly/teeter-move にアクセスして無料の Teeter Move™ アプリをダウンロードし、矯正エクササイズのスペシャリストによる専用のガイド付き反転コーチングにアクセスしてください。

ドキュメント / リソース

TEETER FitSpine X2 インバージョンテーブル [pdf] 取扱説明書
FitSpine X2、反転テーブル、FitSpine X2 反転テーブル、テーブル

参考文献

ユーザーマニュアル

TEETER FitSpine X2 インバージョンテーブル

重要な安全上の注意事項