TEETEREP-960反転テーブルユーザーガイド
反転のヒント
回転の程度
最初の数週間、または機器の感覚と操作に慣れるまで、適度な角度（20°-30°）で開始します。 完全にリラックスできるようになったら、より大きな反転角度に進んで減圧効果を高めます。 最良の結果を得るには、60°（Aフレームの後脚と平行）以上で作業しますが、ゆっくりと前進し、体の声に耳を傾けてください。リラックスすることが重要です。 多くのユーザーは60°を超えることはありません。それで問題ありません。 とは言うものの、一部の上級ユーザーは、完全な反転（90°）でのストレッチやエクササイズのための追加の自由な動きを楽しんでいます。
間隔
あなたの体が反転に適応できるように、1〜2分の短いセッションから始めます。 頻度は期間よりも重要です。 時間の経過とともに、快適に感じるように、筋肉が完全にリラックスして解放され、背中が減圧できる時間まで徐々に働きます。 これには通常、約3〜5分かかります。
頻度
ほとんどのユーザーは、頻繁に行われない長いセッションよりも、短くて頻繁なセッションでより良い結果を見つけるでしょう。 理想的には、それをルーチンに組み込んで、XNUMX日に数回Teeterで反転できるようにします。 Teeterは、日常の活動を補完する効果的なツールです。これをフィットネスルーチンの一部として使用して、強い衝撃、圧縮、または回転の活動から回復するか、単に腰痛を時折緩和するための頼りになるソリューションとして使用します。
あなたの体を訓練する
他のエクササイズプログラムと同様に、コンプリートバック＆コアプログラムを最初に開始すると、軽度の痛みを感じることがあります。 必要に応じて、反転の角度または期間を減らし、より緩やかなトレーニングペースで移動します。 機器を取り外す前に、必ずゆっくりと反転から上昇し、水平（0°）を過ぎたところで15〜30秒以上一時停止して、体を再調整し、背中を徐々に再圧縮します。 これにより、めまいの可能性が減り、背中に徐々に圧迫を加えることができます。
警告
- しないでください 資格のある医師の承認なしに、機器を使用するか、運動プログラムを開始してください。
- しないでください オーナーズマニュアルを完全に読むまで使用してください。 view入門DVDを編集しました。view他のすべての付随文書を編集し、機器を検査しました。
- 頭や首に落ちたり、つまんだり、閉じ込めたり、機器の故障したり、既存の医療を悪化させたりするなど、これらの指示に従わなかった場合の、この機器の適切な使用と反転の固有のリスクを理解するのはあなたの責任です。調子。
- しないでください 反転テーブル上では、積極的な動きを使用するか、ウェイト、ゴムバンド、その他のエクササイズまたはストレッチ装置、またはティーター以外のアタッチメントを使用します。 反転テーブルは、オーナーズマニュアルに記載されている使用目的でのみ使用してください。
- しないでください あなたの快適さのレベルを超えて前進します。
- 運動やストレッチが痛みを引き起こす場合は、すぐに中止し、ルーチンから削除してください。
指示や警告に従わないと、重傷を負ったり死亡する可能性があります。
初心者
30～45°
3～5分
2日XNUMX回
断続的な反転
0度（水平）から30〜45度を同じ時間交互に切り替えて、反転に慣れ、機器の操作に慣れるようにします。
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オーバーヘッドストレッチ
片方の腕を真上に伸ばして伸ばします。 反対側で繰り返します
首のストレッチ
左手を頭の右側に置き、頭を左肩に向かってそっと引きます。 反対側で繰り返します。
サイドアーチ
腕を頭上に置き、腰を「C」字型に曲げ、腰と肩を互いに近づけます。 反対側で繰り返します。
回転–軽い
左腕を頭上に置き、右腕を体全体に伸ばし、左ハンドルの上部をつかみます。 腰と胴体をゆっくりと左に引いて回転させます。 反対側で繰り返します。
中間
45～60°
3～5分
1日2〜XNUMX回
発振
ローラーヒンジをC設定に設定します。 腕の重さをゆっくりとリズムに合わせて上下に動かし、反転テーブルでロッキングモーションを作成します。
BetterBack™指圧ノードで筋筋膜トリガーポイントに圧力を加える
ローテーション–中程度
胴体を横切って片方の腕に手を伸ばし、テーブルベッドをつかみます。 腰と胴体を横に回転させ、重心をテーブルベッドの中心に合わせます。 引っ張って、胴体に沿って筋肉を伸ばしてリラックスさせます。
減圧–中程度
テーブルベッドの上部を両手でつかみ、ゆっくりと引っ張って、胴体を伸ばして伸ばします。 呼吸してリラックスし、腰の減圧を強化します。
腰のストレッチ
右腕を頭上に置き、左手を左内側のハンドルに置きます。 腰を右に回転させながら押しのけて、左下の背中の筋肉を伸ばします。背中の筋肉をリラックスさせてください。 反対側で繰り返します。
ショルダーリフト
両腕を頭上に置き、頭と腕を少し持ち上げて、肩をテーブルベッドから持ち上げ、腹筋を使ってこの位置を数秒間保持します。 リリースして繰り返します。
注記： 反転テーブルを正しく回転させるリスクがあります。
60～90°
3～5分
1日2〜XNUMX回
ローテーション–高度
胴体を横切って片方の腕に手を伸ばし、Aフレームの脚をつかみます。 腰と胴体を横に回転させ、重心をテーブルベッドの中心に合わせます。 引っ張って、胴体に沿って筋肉を伸ばしてリラックスさせます。
解凍–高度
ゆっくりと手を伸ばし、両手のかかとをハンドルに置きます。 そっと押しのけて、胴体を伸ばして伸ばします。 呼吸してリラックスし、腰に減圧を加えます。
EZ-Stretch™トラクションハンドルを使用してこれを行うこともできます！
サイドクランチ
右腕を頭の上に伸ばし、左手を足に向けて伸ばします。 腹部を締め、肩を左にスライドさせ、クランチを数秒間保持します。 離して繰り返し、サイドを切り替えます。
1レッグスクワット
両腕を頭上に置き、片方の膝を曲げ、腰を足に向かって少し上に動かします。 数秒間押し続けてから放します。 交互の側面。
フルインバージョン–はじめに
テザーストラップを取り外し、ローラーヒンジをAまたはB設定に設定します（ローラーヒンジ設定の調整手順については、取扱説明書を参照してください）。 完全に倒立した位置に回転させ、体が自由にぶら下がるようにします。 呼吸してリラックスしてください。 水平位置に戻って休憩し、必要に応じて再試行してください。
注記： 反転と機器の操作に完全に満足している場合にのみ試してください。
高度な
90°ストレッチ
3～5分
1日2〜XNUMX回
コーナーストレッチ
両手で前方に手を伸ばし、Aフレームベースの右隅をつかみます。 角に向かって引っ張って、胴体を伸ばしたり伸ばしたりします。 反対側で繰り返します。
ヘッドサークル
ひじを曲げて、頭の両側にスペースを作ります。 頭をゆっくりと完全な円で数回回転させ、首が両側と正面に完全に伸びるようにします。 後ろに過度に伸ばさないように注意してください。 方向を切り替えます。
フラフープ
両手を前に伸ばして、Aフレームベースの両隅をつかみます。 腰を円を描くように回転させます。 方向を切り替えます。
フル回転
体を回転させ、両手でテーブルベッドをつかみ、腰と胴体を回転させて全身を伸ばすためのてこの力として使用します。 両手でベッドをつかむことができない場合は、片方の手でAフレームの前隅に手を伸ばし、もう一方の手でベッドに手を伸ばします。 反対側で繰り返します。
ブリッジ–完全反転
両手を肩にかけ、後ろのテーブルベッドの端をつかみます。 押しのけて、背中をアーチ状に曲げて、テーブルベッドから離れた橋を作ります。 この位置を数秒間保持してから、離して繰り返します。
90°の演習
3～5分
1日2〜XNUMX回
クランチ–フロント、サイド
腕を胸に組むか、手を頭の後ろにゆるく置きます。 腹筋を使って前に進みます。 押し続けて放し、繰り返します。 両側にもクランチします。
EZ-Up™GravityBootsを使用して、足首を完全に反転させてサポートを追加します
腹筋運動
膝を少し曲げて腹部を収縮させ、腕を膝に向けて伸ばし、胴体全体を上に持ち上げます。 膝の後ろに手を置いて、モーションを終了します。
バックエクステンション
両手を頭の後ろに置きます。 腰の筋肉を使ってゆっくりと後ろにアーチを描きます。 勢いに頼らないように注意し、過伸展のリスクを冒してください。 押し続けて放し、繰り返します。
スクワット
Aフレームの脚を持って体を安定させます。 膝を曲げて逆スクワットに移動します。 ホールド、リリース、リピート
中程度の角度に反転して各セッションを開始します。 深く呼吸し、筋肉をリラックスさせることに集中してください。
Complete Back＆CoreSystemは単なるガイドです。 快適レベルを超えて前進しないでください。 運動やストレッチが痛みを引き起こす場合は、すぐに中止し、ルーチンから削除してください。
固有のニーズと体型に合わせて反転テーブルを調整する方法については、オーナーズマニュアルを参照してください。
フロアマットもご用意！
TeeterのBetterBack™反転プログラムマットは、このガイドのすべての動きへのクイックリファレンスを提供し、テーブルの下に収まり、床を保護します。
ティーター.com
info@teeter.com
800.847.0143
ドキュメント / リソース
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TEETEREP-960反転テーブル [pdf] ユーザーガイド EP-960、反転テーブル、EP-960反転テーブル、テーブル |
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